ile w serii 100

[...] 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12/10/10/12 nie mam opisanego krążka, więc nie wiem ile kg, wpisuję tylko ilość serii Najważniejsze żeby triceps popracował. 5. Brzuch brzuszki na skosie 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x12 [...]

[...] sie gapic na niego z 20 sek po czym mówie: - eeee chyba wczoraj byłem. totalna konsernacja i unoszace sie w powietrzu pytanie 'what the f***?!' hehe. opamietalem sie za chwile i pogadalem z nim normalnie. MC kooooorva nie mialem dlugich spodni. wzialem krotkie i co ? i wydepilowalo mi piszczele . wygladam troche d****sko cale szczescie ze to [...]

[...] w sumie 4serie(1powt./3p./1p./3p.) Zaawansowani powinni zaczac na około 75% 1RM a skończyć na ok.85% 1RM. W 5 serii zmniejszasz ciezar o ok.20% i wykonujesz tyle powtórzeń ile jestes w stanie wykonac poprawnie technicznie. Przerwy pomiedzy seriami wynosza max.45sek. Zrob kilka 'feel' setow - serii rozgrzewkowych x1 powt.Znajdz odpowiedni [...]

[...] z wyciskaniem 100 kg mam też fajny pomysł na drużynowe wyciskanie wielokrotne 100 kg: -drużyna 4 osoby -jedno stanowisko do wyciskania -czas 5 minut -zawodnik wyciska ile razy chce,wchodzi kolejny itp-Wynikiem jest suma wykonanych powtórzeń.Jak sie dobrze dobierze zespół jest możliwośc wykonania od 5-7 serii po ok 8-10 powtórzeń.Ale [...]

[...] o słaby sercu, ciężkie żelazo jest niczym w porównaniu do żelaznej woli. Jeżeli jesteś silny psychicznie jak i fizycznie zmusisz ciało do nowych przyrostów. czyli opisane ile zjechać z klamotu, ale nie napisane jest jak wrócić do niego wrócić @-) w innym źródle https://www.aworkoutroutine.com/deloading-and-taking-time-off/ znalazłem żeby [...]

[...] w posadzkę. Wspięcia 25 x 60 3* Martwy ciąg 8 x 80 6 x 90 Nie wiem czemu tak mało nałożyłem. W ogóle nie czułem ciężaru. Do tego jakiś sezonowiec ciągle się mnie pytał ile serii mi zostało Podciąganie wąsko podchwyt 8 x własny ciężar 7 x własny ciężar Miały być maksy, ale tutaj przyszedł kryzys z mocą na treningu i ledwo żyłem. Pot [...]

[...] z klatki piersiowej. Ale za to plecy to kiepsko, 5 serii podciągania + 2 serie wiosłowanie i koniec! Lipa, ale co tam... Masa mi troszkę podskoczyła, jutro idę sprawdzić ile mam tkanki tłuszczowej! Hehe (ostatnio było coś ok 12,5%...). Pozdrawiam... Ps. Magik pilnuj się nie wiele mi brakuje do pobicia twoich rekordów "Życie to nie [...]

ekipa już rozumiem . Myślałem że na wyproście masz 33 centy (czy ile to tam było) a po zgięciu 35 i coś mi nie pasowało bo to mała różnica Wiadomo że z tymi kg. to nie można przesadzać ale bez przesady - łydki muszą wytrzymywać wage naszego ciała przy skakaniu to ten jeden kilogram u nogi to nie jest aż tak wielka różnica (choć odczuwalna) . [...]

[...] jest skakanka. Patriot ale ty masz zacięcie do tych nóg, ale jeśli to ma być na wyskok to koniecznie na koniec prznajmniej 15min skakanki! Specu jutro sprawdzę i powiem Ci ile takich pompek zrobie. Scorpion, aż dziwne jest że nie masz stagnacji mięśni, robisz coś w rodzaju ACT tylko o dużo większej intensywności ogólnie powiedziałbym że trening [...]

[...] Start - około 15:45 Finisz - około 21:30 Szama : przed treningiem (~14:15) szejk 10g BCAA ***TRENING*** bezpośrednio po treningu szejk: 30g carbo + 30g WPC 150g ryżu paraboiled + 500g kuraka 50g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa 70g arachidów 7 jajek + 40g sosu meksykańskiego + warzywa 8g WPC + 200g twarogu + 30g oliwy + warzywa TRENING [...]

[...] klatkę. U bardzo wielu osób różnice w wyciskaniu na klatkę/zza karku są niewielkie, znam przypadki osób, które na klatkę wyciskają ledwie 5 kilo więcej niż zza karku. "-ile procent populacji twoim zdaniem reaguje na wyciskanie lezac LEPIEJ niz na inne cw tej grupy?" Trudno powiedzieć, ale jak poprzednio wyciskanie - wyciskaniu nierówne, [...]

[...] od jakiegoś czasu bolą mnie barki przy odwróconym nachwycie. Czuję je tylko przy frontach i zarzucie. Przy HP, WL, PP, wiośle wszystko jest w 100 % sprawne. Nie wiem na ile jest to specyficzne dla dwuboistów, ale mi to zaczyna coraz bardziej doskwierać. Wydaje mi się, że nieco (nie: bardzo) przedobrzyłem z ćwiczeniami uzupełniającymi- siła [...]

[...] 25 kg – nie zanosi się zebym mogla zwiekszyc ciezar, bo nie jest mi ciezko już z 25 kg! D. plank – jakis progres jest, nie opadam z sil po paru sekundach, ale nie wiem na ile jest on poprawnie wykonany Trening B. A. Martwy ciąg – 25 kg - 37.50 kg Pewnie moglabym dorzucic jeszcze z pare kilo, ale caly czas mam zastrzezenie do techniki. Cwicze [...]

[...] że dotąd, aż poczuje, że na następnym treningu będzie bardzo ciężko. Mc myślę, że jeszcze z 2-5 treningów, bo chciałbym dojść dop 120 kg SQ dop[iero zacząłęm więc nie wiem ile. ale pewnie chciałbym dojść do 115 kg Klatka jedziemy tym planem dla początkujących dalej i już dołożyłem 5 kg więcej w 4x6. Jeśli zakończę robić schemat 6x6 to [...]

[...] - x12 4 seria - 240 kg - x10 - filmik - jak widać mięśnie brzucha przeszkadzają już w ruchu http://www.youtube.com/watch?v=m0Uxp6y3phk WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI: Nie wiem ile powtórzeń ponieważ robiłem spacer po długości siłowni 1 seria - 9kg 2 seria - 9kg 3 seria - 12kg 4 seria - 12kg DWUGŁOWE: UGINANIE NÓG NA MASZYNIE: 1 seria - [...]

[...] -8-12 ćwiczeń, ustawionych w obwodzie -40%-60% pokonwywanego oporu (przy czym 100 % to rekord życiowy) - max. ilość powtórzeń w czasie 20-40sek. - przerwa mniej więcej tyle ile trwał wysiłek -2-3 serie (serią jest wykonanie jednego obwodu) - po zakończeniu obwodu 5min przerwy. a co do diety: http://www.sfd.pl/temat221669/ calek- [...]

[...] mniejsza objętość i mniejszy ciężar. Zobaczymy jak się będę czuł i najwyżej wprowadzimy jakieś zmiany. 3. Fronty. Bardzo hewi, myślę czy nie założyć następnym razem pasa i ile dołożyć... W trzeciej serii w piątym powtórzeniu brat mnie przystopował, żebym nie poleciał do przodu i sam wstałem. Niby pomoc była, ale czwórki poradziły sobie z [...]

[...] 7, więc super, bo treningi będę mógł zaczynać tak koło 6:45-50 Czwartek, trening nr 1 na roztrenowaniu Chciałem zobaczyć jak reaguję na większą (tym razem w ss) objętość + ile mi to zajmie czasu 1. Przysiad przedni + RDl 5 serii 50 kg x 10 // 60 kg x 10 50 kg x 10 // 60 kg x 10 50 kg x 10 // 60 kg x 10 50 kg x 10 // 60 kg x 10 50 kg x 10 // 60 [...]

[...] alfa liponowy w dawce 250mg i czułem jak ładuje sie glikogen. Dodatkowo planuje suplementację polipikolinianem Chromu, ale póki co nie znalazlem na polskim rynku... Zamówilem kilkadziesiac proszków zasadowych Langsteiner jako odpowiednik Ferrissowskiego Athletic Greens(w sprawie ktorego pisalem do producenta w Stanach) ale cena okazala sie [...]

[...] cwiczenia i ilosc powtorzen na te ostatnie trzy miesiace, Generalnie jest wporzadku. Przewiduje, ze jesli nie stanie sie nic zlego to silowo bedzie to wygladalo na tyle na ile liczylem. Treningi dosyc ciezkie, wiec po glownych bojach zmniejszylem ilosc serii i staram sie robic z zapasem 2-3 powt, ale ambicja nie zawsze na to pozwala. Masa [...]